運動不足を感じ、何か運動を始めようとするも、何から始め、何をすれば良いのかが分からない、という方も多いのではないでしょうか。
運動初心者にオススメしたいスポーツは、「ウォーキング」なのです。
誰でも手軽にできますし、軽い運動です。
その上、ウォーキングをすることは、たくさんのメリットがあるということを、ご存知でしょうか？
そこで今回は、魅力たっぷりのウォーキングのメリットと、ウォーキングをする際のポイントをご紹介いたします。
ウォーキングを始めるきっかけとなれば、嬉しく思います。
こちらもどうぞ：ダイエットに効果的な有酸素運動×筋トレ
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目次
ウォーキングのメリット
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脳が活性化する
ウォーキングのような、体温を上げる運動は、脳を活性化させるのです。
脳の神経細胞内部でのたんぱく質の分泌が盛んになり、脳の神経細胞や欠陥が作られるのです。
学習能力があがるので、学校の授業前、仕事が始まる前の朝にウォーキングをすると、その日一日脳がスッキリした状態で、勉強や仕事に集中することができます。
生活習慣病を予防することができる
ウォーキングは有酸素運動です。
血液中に酸素が取り込まれやすくなるので、脂肪が効率的に燃焼されます。
この効果は、生活習慣病に関わりが深い、「内臓脂肪」にとてもよく効くと言われています。
また、血圧を下げる効果もありますので、習慣的に行うことをオススメします。
手軽に行える
ウォーキングは有酸素運動ですので、比較的弱い力で継続的に筋肉に負荷をかけます。
20分以上の運動量で、脂肪燃焼が見込まれます。
同じ有酸素運動には、水泳やジョギンング、サイクリングなどがありますが、手軽に始められ、続けやすいことを考えると、ウォーキングはとても魅力的です。
ダイエット効果がある
ウォーキングは、新鮮な酸素を継続的に体内に送り込みますので、常に血液に乗り酸素が隅々に運ばれるので、脂肪燃焼には非常に効果的です。
また、朝にウォーキングを行うと、日中の脂肪燃焼率も上げてくれますので、ダイエットに効果的です。
また、ウォーキングのような全身運動は、少ない負荷で筋肉を刺激しますので、心臓から送られた血液をスムーズに体内に流してくれるのです。
そうすると血行がよくなり、むくみもスッキリ取り除いてくれるのですよ。
また、新鮮な酵素を含んだ血液がしっかり循環するので、新陳代謝があがります。
不必要な毒素や、老廃物を排出し、常に新しい元気な細胞に生まれ変わるので、若々しく健康な体を維持し続けることが出来ます。
さらに、細胞が正しいサイクルで入れ替わるので、美肌にも効果的だといえるでしょう。
リフレッシュすることができる
ウォーキングをすることで、セロトニンの分泌を促します。
セロトニンは、精神安定や睡眠に関わる睡眠物質のことです。
セロトニンが分泌されるので、自律神経のバランスが整えられるので、体をスッキリリラックスした状態へと導いてくれるのです。
ウォーキングをするときのポイント
ウォーキングをするときは「正しい姿勢」を心がけましょう。
正しい姿勢でウォーキングをすることで、キレイに筋肉をつけることができますし、脂肪燃焼効果も上がります。
そして、ウォーキングに最適な時間帯は「朝」です。
朝、全身に日光を浴びることで体内時計がリセットされます。
また、朝は一日の中で最も血圧が低い時間帯です。
そこでゆっくり体温を上昇させ、血液を循環させることで、栄養を全身に行きわたらせてくれるのです。
朝目が覚め、ストレッチでゆっくり体をほぐし、水分を摂ってから20分ほどのウォーキングをしてみましょう。
きっとすぐに体の嬉しい変化に気付きますよ。
まとめ
ウォーキングはこれだけのメリットがありながら、性別、年齢関係なく始めることができますし、体の負担も少ないことが魅力です。
他の運動に比べても疲労感が少ないので、継続しやすいスポーツですよね。
習慣化すると、苦痛なく楽しみながらウォーキングをすることができますよ。
ぜひ、日常のひとつとして取り入れてみてください。
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