人気ブログランキング

ダイエット・ジョギング

食べ過ぎを防ぐ3つの方法でダイエット!

更新日:

ダイエットをしていると、食事制限をされる方がほとんどだと思います。

食事制限が続くと、日頃食べることを我慢しているので、ふとした時についつい食べ過ぎてしまう、ということもあるのではないでしょうか。

「少しだけ・・」と思っていても、お箸が止まらなくて、「食べたい」という欲求に勝てないときもありますよね。

そんな日は罪悪感でいっぱいになります。

そこで今回は、日常生活で心がけたい、食べ過ぎを防ぐ3つの方法をご紹介します。

 

こちらもどうぞ豆乳ダイエットの正しいやり方

 

スポンサーリンク

食べ過ぎを防ぐ方法1:お茶碗を小さくする

お米やパンに含まれる糖質は、摂取しすぎてしまうと肥満の原因となってしまいます。

お茶碗を小さくすることで、糖質を摂取する量を自ずと減らせますし、食べ過ぎを防ぐことができます。

「普通のお茶碗に盛るお米の量を減らせば良いのでは」と思いますが、お茶碗を小さくすることで少量でも満足感を得ることができるようになるのです。

大きいお茶碗に少量のご飯と、小さなお茶碗に山盛りのご飯とでは小さなお茶碗の方が、ボリュームが出て満足感を感じることができるのです。

子供用のお茶碗などを使ってみましょう。

 

食べ過ぎを防ぐ方法2:食事に集中し、よく噛んで食べる

お腹が空いているからといって、ついつい早食いをしてしまったりしていませんか?

ついつい食べ過ぎてしまう原因は、早食いにもあるのです。

早食いをしてしまうと、満腹中枢が働く前にたくさん食事をしてしまいます。

ゆっくりよく噛んで食べることで、食事中に満腹中枢が刺激されるので、お腹がいっぱいだと思い、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

そして、早食いをしてしまうと、脳がまだ満腹だと感じる前に、たくさんの栄養素を胃の中に吸収してしまうので、結果的にカロリーを摂取し過ぎてしまうのです。

その他にも、テレビやスマホをみながらなどの「ながら食い」も注意しましょう。

意識を食事以外に向けてしまうと、早食いになってしまいますし、ついつい食べ過ぎてしまうのです。

目の前にある食事に集中し、よく噛むことを意識しながら食事をしましょう。

 

食べ過ぎを防ぐ方法3:食事前に、炭酸水・ココア・コーヒーを飲む

食事をする前に炭酸水を飲むことで、満腹感を得ることができ、食べ過ぎを防ぐことができます。

炭酸が入っているドリンクを飲むと、胃に炭酸ガスが入るのでお腹がふくらみます。

しかし、無糖の炭酸水でなく、甘い炭酸ジュースを飲んでしまうと太りやすくなってしまうので、くれぐれもカロリーのない炭酸水を飲むようにしましょう。

その他に、コーヒーを飲むことも非常におすすめです。

コーヒーに含まれるカフェインには食欲を抑えて食べ過ぎを防ぐ効果があります。

また、コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、脂肪の蓄積を抑える働きがあります。

糖や脂肪の吸収を抑えてくれたり、代謝を上げて体脂肪を燃焼しやすくする効果も期待できるのです。

コーヒーが苦手で飲めない、という方は「緑茶」でも代用可能です。

同じような効果を持っていますよ。

そして、意外なことに、ココアもダイエットに効果的な飲み物なのです。

「ココアは甘いから太る」と思いがちですが、ココアの苦味成分である「デオブロミン」は、非常にダイエットに効果的なのです。

ストレス解消の効果があり、代謝アップ、老廃物を流す働きがあるので、オススメなのです。

ですが、飲み過ぎには注意してください。

できるだけピュアココアを選ぶようにし、程よい量を飲むようにしましょう。



まとめ

この3つだけを、日々心がけるだけでも、体はすぐに変化を見せてくれるでしょう。

食事を我慢しすぎることは、ストレスが溜まることです。

日々の心がけで、苦しい我慢をすることなくダイエットをスムーズに行えるのです。

さっそく次の食事から、この方法を取り入れてみて下さいね!

スポンサーリンク

レクタングル(大)

レクタングル(大)

人気ブログランキング

当ブログサイトおすすめ記事へ

1

石切参道商店街の主催で毎年開催される「石切さんで手づくり市」は、今年の11月で第13回目をむかえます。 2020年3月の開催日は、3月21日(土)です。 出店希望の方は、2月初旬に募集開始されますので ...

2

Table of Contents 高遠城址公園の紅葉歴史時期料金住所駐車場情報アクセス新そばまつり行ってきた感想周辺観光雨天時の場合トイレお問い合わせまとめ 高遠城址公園の紅葉 桜で有名な公園ですが ...

3

巴川の両岸に立ち並ぶ約4000本のモミジが圧巻です。水面を紅一色に染め上げている景色が最高です! 11種類のカエデやモミジが植えられているので、色んな種類の紅葉が見られます。 巴橋から見られる紅葉が川 ...

4

秋の紅葉、高尾山は、東京都とは思えないほど自然が豊かで、標高は599m、都心から約1時間で行ける人気の紅葉スポットです。 紅葉は、イロハカエデ、ブナ、オオモミジなどの木々がすごく綺麗に色づきます。 国 ...

5

保育園で、定額で紙おむつが使い放題になるというニュースが、ありました。 保育園や子供を預けている親達の現場の声を聞くと、このサービスは遅いぐらいでもっと早くに導入されていても良かったサービスだと思いま ...

6

「スマイルシンデレラ」と称される彼女は、その時、会場の雰囲気にすごく溶け込んでいるように見えた。 完全アウェーの全英という大舞台の最終日18番ホールで、わずか20歳の女子が、手に持つパターを高々と上げ ...

7

Table of Contents お金をかけずにダイエットしよう!提案します美容効果ゆっくり走ることどれくらい走ればいいの?まとめ お金をかけずにダイエットしよう! 「もう少しスマートになれたらいい ...

8

女性のみなさま。 「私は年中ダイエッター!」という方も多いのではないでしょうか。 いつになってもどの時期でも、女性の頭の片隅には「ダイエット」という言葉が浮かんでいますよね。 「次の夏までには・・」「 ...

9

Table of Contents 楽しみながらダイエット出来る事が嬉しい!きっかけ健康であることが先決お腹の出っ張りがなくなっていく走り方の基本中の基本まとめ 楽しみながらダイエット出来る事が嬉しい ...

10

Table of Contents 予想外の展開へジョギング運動で効果発揮まとめ 予想外の展開へ 私が何も興味がなかったジョギングを始めるようになったきっかけは、近くの病院での健診でした。 人間は、必 ...

-ダイエット・ジョギング
-

Copyright© そんな時代 , 2019 All Rights Reserved Powered by STINGER.

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。