人気ブログランキング

ダイエット・ジョギング

筋トレの効果を下げない工夫とは?基本は「食事」

更新日:

最近若い方から年配の方まで幅広い年齢層に人気の筋トレ。

美しく引き締まった体を作るため、また健康志向のため筋トレを行う方が非常に増えてきました。

その筋トレブームに乗り、スポーツジムに通い筋トレに励っている方も多いのではないでしょうか。

そんな中で、筋トレをしていてもなかなか思う通りにいかない、と悩んでいらっしゃいませんか?

今、実践しているトレーニングを見直すことも大切かもしれませんが、一度食事を見直してみて下さい。

「筋トレの基本は食事から」と言われるように、筋トレは食事から始まると言っても過言ではありません。

そこで今回は筋トレの効果を高めてくれる食事メニューをご紹介します。

朝食・昼食・夕食それぞれについて考え、忙しいあなたのために、食事で筋トレ効果を下げない工夫をお教えいたします。

 

こちらもどうぞ食べ過ぎを防ぐ3つの方法でダイエット!

 

スポンサーリンク

◎筋トレ食事メニュー

スポンサーリンク

・朝食メニュー

良く聞く話では、筋トレとダイエットをあわせているため、朝食は食べない、もしくは朝は忙しくコーヒーだけ、という方もいらっしゃるでしょう。

それは一番良くないことなのです。

朝食はぜひ積極的に食べるようにしましょう。

睡眠時間中に何も口にしていない体は、水分や栄養分を欲しています。

筋トレを行っているからこそ、朝食には筋肉を作り上げる「たんぱく質」を意識することが大切です。

コーヒー+パン+目玉焼き

バナナ・おにぎり・シリアル+プロテイン

といった、いつもの食事に手軽にたんぱく質をプラスすることで、栄養素を補うことができるので筋トレにも効果的です。

また朝食を食べることで体の代謝が上がりますので、痩せやすい体作りを同時に行うことができるのです。

・昼食メニュー

昼食は、仕事の休憩時間や忙しい合間にサッと済ましてしまうことが多いので、ついつい適当になってしまいがちではないでしょうか。

昼食の摂り方としておすすめなのは、定食やランチセットなど、サラダや小鉢が複数ついているものを選ぶようにしましょう。

うどんやそば、丼ぶりなどの単品は糖質が多く栄養バランスが偏ってしまうので、避けましょう。

焼き魚定食(ご飯+焼き魚+味噌汁+ほうれん草のおひたし+ひじき煮)

ハンバーグランチセット(ご飯+ハンバーグ+野菜サラダ+スープ)

といったように、炭水化物とたんぱく質、野菜や海藻など、ビタミンやミネラルを意識した食事を選びましょう。

・夕食メニュー

夕食は遅くても19時までに手料理を食べる、ということが理想ですが、残業や飲み会が入ってしまったりすると、なかなか理想通りにいかないことが多いでしょう。

そんな時はつい外食やコンビニで済ませてしまう方も多いはずです。

出来ることなら、栄養バランスを考えた自炊料理を口にすることが良いのですが、それが難しい場合は居酒屋メニューで一工夫してみましょう。

居酒屋は上手に利用すれば、栄養バランスを整えるメニューが揃っているのです。

サラダや枝豆、冷奴から始め、肉料理や魚料理を選び、ご飯や麺類の順に注文することで、定食のようにバランスの良い食事をとることができます。

ただし、注意しておきたいポイントとして、肉料理や魚料理を選ぶときは揚げ物を選ばないようにしてください。

居酒屋にいくと、鶏のから揚げや天ぷらなど、ついつい脂っこいものを選んでしまいますが、くれぐれも「ダイエット中」「筋トレ中」ということを忘れずに、脂質を抑えるようにしましょう。

 

◎筋トレ効果を下げない工夫

ポーチドエッグのチキンサラダ

残業で食事を摂る時間が遅くなってしまう場合はもちろんあるでしょう。

その場合は1食分を分割して食べる「分食」をおすすめします。

たとえば、19時頃におにぎりやサンドイッチを食べ、帰宅した後にサラダやメインの主菜を食べるのです。

夕食1食分を2回に分けて食べることは、空腹状態を短くすることができるので、帰宅後のドカ食いをセーブすることができるでしょう。

そして、夜遅くなってしまい、手料理を作る気力もない、そんな時に頼ってしまうのがコンビニ食ですが、筋トレ中であるならば主菜として「サラダチキン」「おでん」「焼き鳥」を選びましょう。

糖質や脂質が低くおすすめです。

そして副菜としてサラダを選び、おにぎりやパンなどの炭水化物を選びましょう。

くれぐれも買いすぎ、食べ過ぎには注意してくださいね。

 

まとめ

筋トレ中は、トレーニングを中心として考えてしまいがちですが、食事を意識することでより効果的に筋トレの効果を実感することができるのです。

ぜひ、バランスのとれたメニューで食事内容にも気を遣って、筋トレに励んで下さいね。

スポンサーリンク

レクタングル(大)

レクタングル(大)

人気ブログランキング

当ブログサイトおすすめ記事へ

1

石切参道商店街の主催で毎年開催される「石切さんで手づくり市」は、今年の11月で第13回目をむかえます。 2020年3月の開催日は、3月21日(土)です。 出店希望の方は、2月初旬に募集開始されますので ...

2

Table of Contents 高遠城址公園の紅葉歴史時期料金住所駐車場情報アクセス新そばまつり行ってきた感想周辺観光雨天時の場合トイレお問い合わせまとめ 高遠城址公園の紅葉 桜で有名な公園ですが ...

3

巴川の両岸に立ち並ぶ約4000本のモミジが圧巻です。水面を紅一色に染め上げている景色が最高です! 11種類のカエデやモミジが植えられているので、色んな種類の紅葉が見られます。 巴橋から見られる紅葉が川 ...

4

秋の紅葉、高尾山は、東京都とは思えないほど自然が豊かで、標高は599m、都心から約1時間で行ける人気の紅葉スポットです。 紅葉は、イロハカエデ、ブナ、オオモミジなどの木々がすごく綺麗に色づきます。 国 ...

5

保育園で、定額で紙おむつが使い放題になるというニュースが、ありました。 保育園や子供を預けている親達の現場の声を聞くと、このサービスは遅いぐらいでもっと早くに導入されていても良かったサービスだと思いま ...

6

「スマイルシンデレラ」と称される彼女は、その時、会場の雰囲気にすごく溶け込んでいるように見えた。 完全アウェーの全英という大舞台の最終日18番ホールで、わずか20歳の女子が、手に持つパターを高々と上げ ...

7

Table of Contents お金をかけずにダイエットしよう!提案します美容効果ゆっくり走ることどれくらい走ればいいの?まとめ お金をかけずにダイエットしよう! 「もう少しスマートになれたらいい ...

8

女性のみなさま。 「私は年中ダイエッター!」という方も多いのではないでしょうか。 いつになってもどの時期でも、女性の頭の片隅には「ダイエット」という言葉が浮かんでいますよね。 「次の夏までには・・」「 ...

9

Table of Contents 楽しみながらダイエット出来る事が嬉しい!きっかけ健康であることが先決お腹の出っ張りがなくなっていく走り方の基本中の基本まとめ 楽しみながらダイエット出来る事が嬉しい ...

10

Table of Contents 予想外の展開へジョギング運動で効果発揮まとめ 予想外の展開へ 私が何も興味がなかったジョギングを始めるようになったきっかけは、近くの病院での健診でした。 人間は、必 ...

-ダイエット・ジョギング
-

Copyright© そんな時代 , 2019 All Rights Reserved Powered by STINGER.

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。